Op mijn voeding letten.
Dit is een lastige, ik at en dronk gewoon alles wat ik lekker vond.
Dat was in de tijd dat ik nog werkzaam was. Nu ik met pensioen ben en ouder wordt, ben ik 8 kilo zwaarder geworden, strammer, bloeddruk omhoog en minder spierkracht.
Zo wil ik niet oud worden!
Dus heb ik besloten om er alles aan te doen om gezond ouder te worden. Ik heb mijn levensstijl veranderd.
Door meer op mijn voeding te letten, minder alcohol te drinken, meer te bewegen en om op tijd naar bed gaan.
Waar moet ik nu op letten.
Genoeg eiwitten ( goed voor mijn spieren), ik weeg 83 kilo dus 83 gram per dag. Magere vleeswaren, kip, vis, ei, zuivel, peulvruchten, tofu, kwark en mineralen.
Calcium voor mijn botten, zuivel, groene bladgroenten en eventueel een supplement ( alleen indien nodig).
Energie en gewicht, eet voldoende calorieën om spierverlies te voorkomen.
Vetten, kies onverzadigde vetten, olijfolie, noten en vis. Beperk verzadigd vet en transvetten.
Koolhydraten en vezels, volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten ( 25-30 gram per dag).
Zout en bloeddruk, beperk keukenzout. ( Citroën is goed).
Beperk suikers, ( vooral toegevoegde suikers).
Na het hardlopen.
Voor bij een glaasje wijn.
Heerlijk ontspannend gelopen.
Let jij ook op wat je eet?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten