In mijn vorige post vertelde ik hoe ik mijn gewicht omlaag bracht met hulp van eetdagboek. Vul ik nog steeds consequent in. Daardoor blijf ik nu op gewicht. 83 kilo. Mijn streefgewicht is 80 kilo.
Te hoge bloeddruk.
Mijn bloeddruk is te hoog, 165-90. Voor mijn leeftijd is het beter dat het 135-85 gaat worden. Bij een te hoge bloeddruk heb je meer kans op een hartinfarct. Op de site van de Hartstichting staan 5 duidelijke vuistregels om je bloeddruk te verlagen.
5 vuistregels om je bloeddruk te verlagen.
1- Eet gezond en let op zout
2- Afvallen als je te zwaar bent
3- Beweeg je elke dag
4- Minder alcohol
5- Niet roken
Door elke dag mijn eetdagboek in te vullen met wat ik eet, kwam ik erachter dat ik teveel zout gebruik. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten.
Ik probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Ik vermijd nu kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout. Ik maak nu mijn eigen verse maaltijden met lekker veel verse groenten en kruiden. Ik kies bij voorkeur volkoren producten.
Ben lekker 3x per week aan het hardlopen. Drink zo af en toe een wijntje of biertje. Roken doe ik al heel lang niet meer.
Mijn bloeddruk gaat hierdoor gelukkig langzaam naar beneden.
Ben er nog niet maar ik ben op de goede weg. Nu 150-83
Enkele voorbeelden van mijn eetdagboek.
