Je moet het wel doen!
Ik loop meestal drie keer per week hard. Door weer en wind. Gemiddeld 15 - 20 km per week. Dat levert mij ongeveer 400 minuten aan intensieve training op.
Hardlopen is voor mij een sportieve manier van bewegen om gezond ouder te worden.
Wat zegt de World Health Organization.
Volgens de World Health Organisation zou je het volgende moeten doen:
150 minuten per week met gemiddelde intensiteit zoals wandelen. Liefst 30 minuten per dag verspreid over vijf dagen.
Of: 75 minuten per week intensief bewegen zoals hardlopen, bij voorkeur in blokken van 25 minuten.
Waarom is bewegen belangrijk?
- Voldoende bewegen is goed voor je hart en bloedvaten. Het heeft bijvoorbeeld een positieve invloed op je bloeddruk, cholesterol, doorbloeding 🩸 en bloedstolling.
- Voldoende bewegen kan de kans op hart en vaatziekten met 20 tot 30% verlagen.
- Van bewegen word je fitter. Je spieren worden sterker en je conditie verbetert.
- Door te bewegen zit je beter in je vel. Het verminderd stress, angsten en depressieve gevoelens.
- Sporten verbetert de kwaliteit van je slaap. Je komt makkelijker in slaap en je slaapt beter. Mensen die groepen bewegen leven gemiddeld langer.
Bron: Nederlandse Hartstichting.
Hoeveel minuten beweeg jij per week?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten