Conditie.
Mijn conditie wordt al beter. Mijn laatste run was 10 km in behoorlijk heuvelachtig gebied.
Ik train nu 3 x per week, meestal een rustige duurloop met een maximale hartslag van ongeveer 150 p/min om mijn uithoudingsvermogen te verhogen. Mijn doel is om over 4 - 5 weken 15 km te lopen.
Omdat ik in behoorlijke heuvelachtig gebied train is het tevens een krachttraining.
Volgende stap is dat ik 1 x per week een intervaltraining ga doen. In mijn geval sprintjes trekken berg op.
In het kort,
Regelmatig hardlopen vergroot je aerobe capaciteit ( VO2- max ), verbetert hart-longfunctie, verhoogt spieruithoudingsvermogen en verlaagt rusthartslag.
Verwacht zichtbare vooruitgang binnen 4 - 8 weken bij consistente training ( 2 - 4 per week ).
Waarom is VO2 max belangrijk?
Fitheid: je VO2 max geeft de maximale hoeveelheid zuurstof aan die je lichaam tijdens maximale inspanning kan verwerken en gebruiken.
Gezondheid: een hogere VO2 max betekent dat je hart- en vaatstelsel efficiënter werkt en je spieren meer brandstof krijgen.
Welzijn: het verhogen van je VO2 max kan leiden tot een verbeterde fysieke prestatie en algehele welzijn.
Hoe verbeter je je VO2 max.
Regelmatige, intensieve inspanningen, zoals intervaltrainingen, zijn nodig om je zuurstofopname te verbeteren.
Langere, rustige trainingen, zoals een rustige duurloop, versterken je aerobe systeem en verhogen je uithoudingsvermogen.
Het is belangrijk om je lichaam regelmatig te pushen om efficiënter met zuurstof om te gaan en je conditie te verbeteren.
Voor een 71 jarige man ligt een ‘goede’ VO2 max waarschijnlijk tussen de 33en 36 ml/kg/min.
Voor een 71 jarige vrouw tussen de 18 - 25. Bron: Garmin
Goed bezig!
Mooie omgeving met een lekker temperatuurtje.
 |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten