Maximale hartslag.

Trainen om 15 km hard te lopen.

Mijn eerste doel om 10 km te lopen heb ik bereikt. Volgende doel is 15 km.

Dat probeer ik in 8 weken te bereiken. Je ideale hartslag om 15 km te lopen is in een hartslagzone tussen de 75% en 85% van je maximale hartslag. ( MHR )

Er is een formule om je MHR te berekenen. ( 220 min je leeftijd). 

Dus 220 min 71 is 149. Mijn MHR is ongeveer 150.

Als ik train met deze gemiddelde hartslag ( 150 ) gaat het lukken.

Ik gebruik een smartwatch om mijn hartslag in de gaten te houden.

Krachttraining.

Heuveltraining is een heel geschikte en loopspecifieke vorm van krachttraining. De natuurlijke weerstand die je ervaart door heuveltop  te lopen, versterkt je lichaam, verhoogt je longcapaciteit en verbetert je uithoudingsvermogen. 

Ze zeggen dat je dan een betere loper wordt. Oké, I go for it.

Heuvelop stukken gewandeld.

Na inspanning ontspannen.

S’avonds heerlijk genoten op een feestje. Allemaal in het wit en een lekkere drankje.

Cubaans feestje.

Mojito.